Зміни настрою, пригніченість і виснаженість часто спричинені неправильним способом життя або сезоном року. Підвищити життєвий тонус можна завдяки за­няттям фізичною культурою і помірному фізичному навантаженню, регулярному харчуванню, а також позитивному мисленню й умінню відпочивати. Також спосо­бом відновити сили є масаж.

1. Дотримуйтеся розпорядку дня
Прокидайтеся разом із природою — приблизно о 6:00 год., лягайте спати до 23:00 год. Час із 13:00 до 18:00 год. — найліпший для розумової та фізичної діяльності.

2. Ведіть рухливий спосіб життя
Починайте свій день із десятихвилинної зарядки, а протягом дня намагайтеся більше рухатися. Помірне фізичне навантаження насичує мозок киснем та активі­зує організм.

3. Забезпечте собі повноцінний сон
Увечері провітрюйте помешкання: свіже прохолодне повітря сприяє глибокому й тривалому сну. Подбайте, щоб матрац був достатньо твердим, але при цьому зруч­ним. Не їжте перед сном та не вживайте напоїв, що містять кофеїн. Вечеряти бажа­но за дві години до сну.

4. Стежте за своїм харчуванням
Харчуйтеся своєчасно — це допомагає підтримувати необхідний рівень цукру в крові. Не вживайте багато їжі за один раз, адже організм витрачає багато енергії на її перетравлення. Ліпше їсти 5-6 разів на день.

5. Пийте достатньо води
Пийте воду невеликими порціями протягом дня. Корисно випивати склянку води зі скибочкою лимону після пробудження — це активізує нервову систему. Водночас рідина виводить шкідливі речовини з організму.

6. Утримуйтесь від шкідливих звичок
Паління та вживання алкогольних напоїв згубно впливають на здоров'я. Алкоголь вбиває клітини мозку, зневоднює організм, а паління шкодить роботі серця, легень і шлунку.

7. Подбайте про зручність свого робочого місця
Якщо ви проводите багато часу за робочим столом, подбайте про комфорт вашо­го робочого місця. Зверніть увагу, що зручне положення тіла під час роботи спри­яє заощадженню сил. Під час роботи робіть перерви, а після закінчення робочого дня — прогуляйтеся.

Уникаємо хронічного стресу

Хронічний стрес — причина багатьох захворювань і хворобливих станів. Хронічним він стає тому, що поступово накопичується. Як наслідок можуть виникнути невроз, апатія, порушення сну й апетиту тощо. Повністю уникнути стресів неможливо. Проте можна навчитися вчасно позбуватися напруження і зводити ризик виникнення стресу, а отже і проблем зі здоров'ям, до мінімуму.

1. Хронічний стрес можна розпізнати за такими ознаками:

* надчутлива реакція на на незначні подразники;

* нездатність концентрувати увагу;

* пригнічений настрій, вразливість;

* розлади сну.

2. Причини стресу для кожної людини індивідуальні, та серед основних — тривалі психічні та фізичні навантаження. Відволікайтеся від проблем. Знайдіть свій спосіб, що допоможе розслабитися: займайтеся йогою або медитуйте, слухайте улюблену музику або відвідуйте будь-які курси.

3. Профілактику стресу здійснюють двома шляхами — за допомоги фахівця, який може надати кваліфіковану допомогу, або самостійної протидії стресу. Це можуть бути психотерапія, чергування праці й відпочинку, правильне харчування тощо.

4. З'ясуйте, що саме вас турбує. Поговоріть про це з близькою людиною. Якщо ви озвучите проблему, то, можливо, знайдете її причину і відповідно розв'язання.

5. Не намагайтеся змінювати ситуації, на які неможливо вплинути. До них належать політичні, економічні, загальнодержавні проблеми, а також спроби контролювати поведінку інших людей. Не варто сприймати це близько до серця.

6. Налагодьте спосіб життя та розпорядок дня, у якому належне місце відведіть повноцінному відпочинку та сну. Лягайте спати в один і той самий час. Стежте за тривалістю сну, яка має становити не менше восьми годин.

7. Потурбуйтеся про раціональне й здорове харчування. Вживайте більше овочів та фруктів, натуральних соків і зеленого чаю, а також відмовтеся від кави вранці або перед сном і жирної їжі.

8. Також профілактикою стресу можуть бути: хобі, заняття фізичною культурою та прогулянки на свіжому повітрі. Намагайтеся досягти досконалості у своїх захопленнях. Отримуйте задоволення від улюбленої справи.

9. Навчіться хвалити себе навіть за найдрібніші перемоги, адже до стресів призводить і низька самооцінка. У вашому житті має бути місце для радості.